10 ошибок триатлета

Не взирая на опыт триатлета, будь-то многократный Ironman или готовящийся к своему первому спринту спортсмен, существует высокая вероятность оказаться во власти плохих привычек.

Триатлон оказывает огромное положительное воздействие на сознание и тело. В тоже время, он может быть разрушительным, если не подходить к поставленным задачам осознанно и реалистично. Рост показателей требует определенных затрат, но нужно помнить, что

 здоровый триатлет – это счастливый триатлет

Важно знать 10 наиболее частых заблуждений, избегая которых, можно  плыть, вкручивать и бежать еще многие годы.

1. Переживания об оборудовании

Необходимость беспокоиться о снаряжении для 3-х видов спорта может трансформироваться в действительно серьезную сумму. Велосипед, купленный в прошлом году за 10 000$, возможно и позволит улучшить результат на 5 минут, но модель этого года еще быстрее и сохраняет 6 минут. Очень легко оказаться внутри нескончаемого цикла обновления снаряжения, которое обещает все лучшую производительность. Не смотря на преимущества нового снаряжения, иногда лучше просто обратить внимание на мотор – себя самого.

2. Запись каждой тренировки

Если этот брик не был записан в Strava, значит его не существовало, правильно? Конечно, нет. Мы живем в обществе, в котором все задокументировано. Иногда, однако, бывает приятно просто пробежаться, забыв о технологиях и онлайн аудитории. Безусловно, интересно знать свое время на отрезках, изучать журнал тренировок, но незаряженный Garmin не должен становиться причиной отказа от тренировки.

3. Отсутствие медицинского контроля

Триатлон серьезно влияет на тело. Бег по твердым поверхностям со временем оказывает влияние на колени, стопы, нижнюю часть позвоночника. Незначительные боли и страдания являются обычным делом в нашем спорте, но не следует игнорировать сигналы того, что может привести к серьезной травме. Возможно, что визит к врачу и пропуск нескольких тренировок из-за необходимости восстановиться выглядят неудобными, но пропуск такого визита может привести к более сильным повреждениям и более длинным периодам без тренировок.

4. Отказ от солнцезащитного крема

Тренировки могут длиться до 30 часов в неделю и триатлеты проводят на улице большую часть времени. Спортсмен может выглядеть загорелым, здоровым, подтянутым, но не нужно забывать о вреде солнечного излучения. Триатлеты находятся в группе повышенного риска возникновения рака кожи, а длительное воздействие солнца приводит к преждевременному старению. Следует заранее приготовить защитный крем соответствующего фактора и регулярно проверяться у дерматолога, чтобы обнаружить проблемы как можно раньше. Занятия спортом на улице без крема рискованны.

5. Завышенные ожидания

Большинство триатлетов имеют тип личности «А» — они «расцветают» от тяжелой работы и достижения высоких целей. К установке этих целей следует подходить с умом. Если вы финишировали свой последний IRONMAN за 13:30, то нацеливаться на результат 10:30, вероятно не совсем реалистично. Можно тяжело тренироваться, рискуя заработать травму и перегореть, а если в итоге цель не будет достигнута, то разочарование будет еще большим. Ставить амбициозные цели — это здорово, но не следует «откусывать больше, чем можно прожевать».

6. Негибкий тренировочный план

Комбинировать плавание, велосипед и бег довольно сложно. Добавив нерегулярные силовые тренировки или йогу, можно просто перегрузиться. Составленный тренировочный план оказывает огромную поддержку, однако, иногда мы не в силах управлять ситуацией. Поэтому приходится иногда пропускать намеченные длительные велозаезды, пробежки, брики. Наилучшего результа можно будет добиться, имея возможность адаптировать свой план к жизненным реалиям.

7. Уход от реальной жизни

Триатлон очень требователен к спортсменам, вне зависимости от дистанции. Социальная жизнь триатлета может оказаться под ударом, когда после тренировки, которая длилась весь день, засыпаешь в 8 вечера. Однако знаковые события в жизни должны оставаться приоритетными. Стоит помнить, что триатлон будет и завтра, а выпускной дочери больше не повторится. Десять лет спустя, уже невозможно будет вспомнить этот тренировочный день, а осадок от пропущенного события останется на душе.

8. Пропуск дней отдыха и неправильное восстановление

Идея спорта проста: чем больше тренироваться, тем лучше будут результаты. Вместе с тем, дни отдыха необходимы для повышения производительности. Они позволяют мышцам восстановиться и закрепить наработанную в ходе тренировок выносливость. Столь же важное значение имеют питание и восстановительные методы. Считается, что четвертым видом программы триатлона является питание. Правильная его организация – это ключевой момент для восстановления организма. Также следует выполнять растяжку, массаж.

9. Бежать чужую гонку

Обгоняющие на этапе могут вызвать не самые приятные эмоции. Что делать? — Позволить им уйти. Если атлет не натренирован бежать в темпе, например, 4:30/км, то он не сможет поддерживать такой тем в длительное время и, вероятнее всего, к 15-му километру он встанет. Нужно знать свой рабочий/соревновательный темп, разработать план питания и придерживаться выбранного темпа и питаться в соответствии с планом.

10. Забыть о веселом настроении

В конце концов, триатлон — это всего лишь плавание, велосипед и бег – три вещи, которые способен делать даже 4-х летний ребенок. Возможно во время гонки было и не до смеха, однако на финише все должно быть по-другому. Старайтесь улыбаться, махать родственникам, друзьям, зрителям, отпразднуйте событие после финиша. Для тренировок вступите в местный клуб, общайтесь с триатлетами, которые разделяют Ваши пристрастия.

Триатлон – должен дарить радость и веселье, не стоит воспринимать его излишне серьезно!

По материалам Michael Nystrom, Active.com