Вновь продолжаем тему. Восстановление.
Не будет новостью, если скажу, что восстановление после соревнований по триатлону совсем не ограничивается оперативным закрытием углеводного окна после нагрузки и посещением сеансов интенсивной компрессионной терапии. С физическим восстановлением, полагаю, знакомы многие. Поэтому предлагаю поговорить сейчас о психическом состоянии спортсмена после гонки, которое так же значимо, как и до/во время нее.
1. Если по итогам гонки вы поймете, что недовольны собой, то рекомендуем в этом случае взять на заметку самое лучшее правило: не переживать, дать себе отдохнуть и заслуженно взять перерыв на время…на 24 часа 🙂 Чтобы после быть вновь готовым продолжать тренировки!
2. Совет от профи – Мишели Джонс, чемпионки серии ITU, серебряной медалистки Олимпиады и чемпионки Мира в серии Ironman 2006 года: всегда планировать следующую гонку и ориентироваться на нее, даже если она будет не в самой ближайшей перспективе. Дело в том, что постоянное напоминание себе о грядущем старте весьма эффективно поможет справиться с таким явлением, как постсоревновательная апатия. Да, такое бывает даже после успешных гонок!
3. Пост в блог, запись в ЖЖ, заметка в мобильном телефоне, рассказ другу или отзыв в чате/на форуме, который «в теме»… Если после гонки у вас есть вдохновение зафиксировать свои мысли или даже поделиться с миром о вашем опыте, не тушуйтесь и обязательно расскажите об этом всему и всем! Смысл в том, что используя возможность сохранить и «закрепить» где-то воспоминания от выступлений на соревнованиях, к ним можно будет возвращаться в те моменты, когда желание и силы тренироваться и, тем самым, идти к своей цели, будут на исходе.
4. Обязательно будьте лояльны к себе и поощрите свои недюжинные старания после гонки. Если того желает душа, позвольте себе на время те вкусности, которые были в запрещенном списке в течение подготовительного периода.
На этом серия заветов-заметок счастливого триатлета завершается. Но уверены, что список данных советов мы можем продолжить своими силами в комментариях 🙂 Делитесь личными супер-фишками по восстановлению после соревнований! И обязательно расскажите о последней гонке и своем «празднике» после нее! 🙂
Читайте также:
«Заветы счастливого триатлета. Плавание»
«Заветы счастливого триатлета. Велоэтап»
«Заветы счастливого триатлета. Бег»
Лера, спасибо за перевод и оформление.
От себя добавлю, не ограничиваясь психологическим восстановлением.
Когда я только начинал заниматься циклическими видами спорта и питался традиционно, то после очередного лыжного марафона на меня нападал жуткий жор, схожий в его разнообразии, пожалуй, с тем, что бывает у беременных. После гонки заезжаешь в магазин — сметаешь с полок всё, что плохо лежит. Дома, пока принимаю горячую ванну, качается какое-нибудь кинцо или два кинца. После за просмотром оных сметалось все приготовленное. Затем как удав с полным животом засыпал. Вот такой вот рекавери, млин.
Сейчас же, после перехода на питание преимущественно живой пищей, жора как правило не бывает. Хватает либо чая, настоя на ягодах, либо пары сочных апельсинов.
Ко всему прочему, ванная с горчицей и\или контрастный душ возвращает к жизни.
После первой половинки в Минске вообще хватило часик полежать в тени, потом искупаться и почти всю ночь за рулем до Москвы.
С психологическим восстановлением пока проблем тоже не испытываю. Либо пока не высоко ставлю планку на гонки, либо просто получается принимать мир таким как есть))) Который, как говорит Юра «не идеален».
Главным критерием для меня остается чувство радости в процессе тренировок\гонки\восстановления, последнее почти не требуется, если делать все правильно. Единство души и тела так сказать. Душа должна петь. Тело подпевать, но не от перегруза.
Ричард, из-под твоего пера выходят не только интереснейшие статьи, но и отзывы тоже!
За этот отдельное мерси. Потому что написан с искренностью
Лера, спасибо. Первый раз написал честно и спалился
Даешь заветы триатлетам в транзитной зоне ;)))
Толя, идея хорошая! Начинай!
Отличная идея, Анатолий! Непаханное поле: кроме стандартных элементов (снять/одеть экипировку), нужно непременно рассмотреть вопросы снятия психологического стресса после завершённого этапа, отдых и релаксацию, подготовку и настрой на следующий этап, разбить все на микроциклы, потом объединить в макропериоды и т.д., и т.п.
Юра, поржал в голос! Спасибо!
А я считаю , что восстановление, может быть как на фоне снижения тренировочных часов, так и полного ухода но не более на 5-7 дней от нагрузок!!! Ну и не терять тягу к здоровому и вкусному питанию!! Думаю все поймут ,что я хотел сказать!!